Het nemen van supplementen is cruciaal voor het voorkomen van voedingstekorten. Deze kunnen de ontwikkeling van de baby negatief beïnvloeden. Essentiële vitaminen zoals foliumzuur, ijzer en calcium spelen een sleutelrol.
Foliumzuur helpt bijvoorbeeld geboorteafwijkingen te voorkomen. IJzer ondersteunt de zuurstoftoevoer naar je baby. Calcium draagt bij aan sterke botten.
Gezondheid moeder
Supplementen zijn ook belangrijk voor de gezondheid van de moeder. Ze helpen om energieniveaus op peil te houden en ondersteunen herstel na de bevalling.
Vitaminetekort kan leiden tot vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen bij zwangere vrouwen. Goede suppletie vermindert deze risico’s aanzienlijk.
Essentiële vitaminen en mineralen
Foliumzuur
Foliumzuur is cruciaal. Het vermindert het risico op geboorteafwijkingen. Een vrouw die zwanger is of wilt worden, moeten dit nemen. Het beschermt de ontwikkeling van de eicellen en het ongeboren kind.
Het advies is om dagelijks foliumzuur te slikken. Begin hiermee al als je probeert zwanger te worden. Ga door tot ten minste de 12e week van je zwangerschap.
IJzer
IJzer voorkomt bloedarmoede bij moeders. Dit mineraal ondersteunt ook de zuurstoftoevoer naar jouw baby via bloedcellen.
Zwangere vrouwen hebben meer ijzer nodig dan normaal. Dit komt door de toename van het bloedvolume tijdens de zwangerschap. Vooral in het tweede en derde trimester is extra ijzer belangrijk.
Multivitamines specifiek voor zwangerschap
Aangepaste dosering
Multivitamines voor zwangere vrouwen zijn anders. Ze hebben een aangepaste dosering van essentiële voedingsstoffen. Dit is belangrijk tijdens de zwangerschap.
Zwangeren hebben meer van bepaalde voedingsstoffen nodig. Denk aan foliumzuur, ijzer en calcium. Deze supplementen zorgen daarvoor zonder overmatige inname.
Voorkomen tekorten
Deze multivitamines helpen tekorten te voorkomen. Een goed evenwicht in voeding is cruciaal, maar soms niet genoeg.
Ze zijn ontworpen om alle benodigde voedingsstoffen te leveren. Zo blijft de gezondheid van moeder en kind optimaal.
Voedingssupplementen en hun voordelen
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de hersenontwikkeling van het kind. Deze vetzuren vind je niet altijd voldoende in de dagelijkse voeding. Daarom is het nemen van supplementen een goede optie. Ze ondersteunen niet alleen de ontwikkeling van de hersenen, maar ook die van het zicht.
Het eten van vis is een manier om omega-3 binnen te krijgen. Echter, sommige zwangere vrouwen vermijden vis door zorgen over kwik. In dat geval biedt een supplement uitkomst.
Probiotica
Probiotica kunnen helpen bij het verminderen van complicaties zoals gestational diabetes. Dit soort diabetes komt alleen voor tijdens de zwangerschap en kan risico’s met zich meebrengen voor moeder en kind.
Naast gestational diabetes, kunnen probiotica ook positief werken op andere aspecten van gezondheid tijdens de zwangerschap, zoals spijsverteringsgezondheid en immuniteit.
IJzersupplementatie
IJzer is cruciaal om anemie te voorkomen, iets wat vaak voorkomt bij een vrouw. Anemie kan leiden tot vermoeidheid en verhoogde risico’s tijdens bevalling.
Het lichaam heeft meer ijzer nodig tijdens zwangerschap omdat er extra bloed wordt aangemaakt voor het groeiende kindje.
Eten rijk aan ijzer samen met vitamine C kan helpen bij absorptie. Maar soms is dit niet genoeg en dan worden ijzersupplementen aangeraden.
Richtlijnen voor het gebruik van supplementen
Foliumzuursuppletie
Het beginnen met foliumzuursupplementen is cruciaal. Dit moet al vóór de conceptie starten. Het wordt aanbevolen tot ten minste 12 weken zwangerschap door te gaan.
Foliumzuur helpt bij de ontwikkeling van het ongeboren kind. Het vermindert het risico op geboorteafwijkingen. Begin dus op tijd met deze supplementen.
Dagelijkse hoeveelheden
Overschrijd nooit de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH). Dit voorkomt overdosering en mogelijke gezondheidsproblemen.
Elk supplement heeft een eigen ADH. Deze informatie vind je vaak op de verpakking of bijsluiter.
Veiligheid en bijwerkingen van supplementen
Interacties medicijnen
Sommige supplementen kunnen interacties hebben met medicijnen. Dit is belangrijk om te weten voor een zwangere vrouw. Het kan de werking van je medicatie beïnvloeden.
Praat altijd eerst met een dokter voordat je supplementen neemt. Zij kennen jouw medische geschiedenis. Ze kunnen adviseren welke veilig zijn.
Overmatige inname
Te veel nemen van sommige supplementen is gevaarlijk. Het kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals vitamine A-toxiciteit.
Een zwangere vrouw moet extra voorzichtig zijn met doseringen. Te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor het ongeboren kind.
Hieronder vind je een lijst van mogelijke problemen door overmatig gebruik:
-
Hoofdpijn
-
Misselijkheid
-
Duizeligheid
-
Geboorteafwijkingen
Het is dus cruciaal om de aanbevolen dosis niet te overschrijden.
Natuurlijke bronnen van belangrijke voedingsstoffen
Donkergroene groenten
Donkergroene bladgroenten zijn gezonde keuzes voor zwangere vrouwen. Ze bevatten veel foliumzuur en ijzer. Voorbeelden hiervan zijn spinazie, boerenkool en broccoli. Deze voedingsmiddelen helpen bij de ontwikkeling van de foetus.
Het is belangrijk om genoeg van deze groenten te eten. Ze kunnen helpen het gebruik van supplementen te verminderen.
Vette vis
Vette vis staat bekend om zijn hoge gehalte aan omega-3 vetzuren en vitamine D. Denk hierbij aan zalm, makreel en sardines. Deze voedingsstoffen zijn cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen bij baby’s.
Een vrouw vindt het lastig om voldoende vette vis te eten tijdens hun zwangerschap. In dat geval kan een supplement nuttig zijn.
Zuivelproducten
Zuivelproducten leveren een goede hoeveelheid calcium. Dit is onder andere belangrijk voor de botontwikkeling van je ongeboren kindje. Melk, yoghurt en kaas zijn uitstekende bronnen hiervan.
Als het niet lukt om genoeg zuivel binnen te krijgen door dieetrestricties of allergieën, dan kan een calciumsupplement nodig zijn.
Tips voor het kiezen van de juiste supplementen
Specifieke producten
Zoek altijd naar supplementen speciaal voor zwangere vrouwen. Deze zijn afgestemd op jouw unieke behoeften tijdens deze periode. Het betekent dat ze de juiste hoeveelheden bevatten van wat jij en je baby nodig hebben.
Naast natuurlijke bronnen, bieden deze supplementen een goede aanvulling. Ze zorgen ervoor dat je niets tekort komt. Denk hierbij aan foliumzuur, ijzer en calcium.
Kwaliteitstests
Controleer of het product onafhankelijk getest is op kwaliteit en veiligheid. Dit geeft je de zekerheid dat wat je inneemt ook echt veilig is voor jou en je baby.
Kijk naar keurmerken of certificaten die dit bevestigen. Zo weet je dat het supplement voldoet aan strenge eisen.
Lees meer op: Supplementen Zwangerschap: Essentiële Gids voor Aanstaande Moeders
0 Comments